1、饮食清淡
月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2、多吃高纤维食物
多吃高纤维食物,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
3、补充维生素B
两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
4、补充蛋白质
摄取足够的蛋白质,可吃白色肉类,及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。
5、饮食定时定量
饮食应定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、补血食物
有失血过多情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物,以利补血。
7、补钙
即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。
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