黑芝麻和燕麦一次都不适宜食用过多,黑芝麻的食用量控制在20g以内,燕麦片一天摄入量不要超过40g。
因为黑芝麻和燕麦都是含膳食纤维比较多的食物,过量食用,膳食纤维吸水膨胀,容易引起腹胀,造成肠胃负担。再者,燕麦中的植酸含量高,会阻碍人体对钙,磷,铁等矿物质的吸收,从而破坏体内代谢平衡。
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