进行相互按摩和自我校摩

一般在运动结束后20—30分钟或上床睡觉时进行。

按摩能尽快排出或转化肌肉Lb的乳酸，从而达到放松肌肉、消除疲劳的效果。

按摩时，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和叩打；按摩的部位从小腿、大腿到腰背，从手、前臂、上臂到胸部；出可以借助一些按摩仪器进行按摩。