哑铃瘦手臂操

上肢运动

准备动作：两手分别握住哑铃，原地自然站立。

动作过程：数1时两手臂平举，数2的时候从侧平举到上举，数3时从上举回到侧平举，数4时回到初始姿势。5、6、7、8重复动作，做2个二八拍。

单臂轮换上举

准备动作：双手握哑铃，自然垂直站立。

动作过程：数1、3时，屈左臂弯举到胸前，右臂下垂；数2、4时屈右臂弯举到胸前。总共做四八拍。