一周最多做3-4次运动
在一次运动之后,要给身体充足的休息和恢复时间,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼,即每周最多不要进行超过3-4次的运动,每次运动时间控制在1小时内。
睡前两小时不宜进行运动
在睡前两小时不宜进行运动,如果一定要做运动,也不要选择剧烈运动进行,可以选择一些简单的运动动作来做。
注意运动后的拉伸运动
在运动结束之后,要进行充分的拉伸,消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感,缓解疲劳帮助身体更好的恢复,不至于因身体过度劳累而导致失眠。
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