运动时尿失禁怎么办呢？

进行盆底肌肉训练

盆底肌肉训练，又可以叫做凯格尔运动，能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力。

第一阶段：

站立，将双手交叉放置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒后放松。要重复这个动作20次以上。

第二阶段

1. 平躺，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。

2. 紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

3. 保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

4. 运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

进行仰卧起坐运动

平躺在床上，进行仰卧起坐的运动，每天可以进行2次，能帮助锻炼腹部肌肉，同时适应腹压增加的过程。

进行盆骨运动

1. 旋转盆骨：侧卧，用一只手或两只手撑地，全身放松，然后极慢的使盆骨向上向前，转到右方，直到不能再向右为止，身体重量放在右脚上。再按照同样的方式，把骨盆转到及左方，身体重量落在左脚上。每个方向旋转10次。

2. 晃晃盆骨：坐姿，左手撑地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量带动右腿，并以此来带动骨盆部位的摇晃。左右脚要轮流做10次。

用蹲式排便

在运动中发生尿失禁后，建议使用蹲式排便，可以帮助骨盆底肌张力的维持或提高。

进行针灸

针刺中极，关元，足三里，三阴交等穴位，也可提升骨盆底肌的张力，从而改善膀胱功能。