健腹轮怎么练能练出腹肌

练腹肌锻炼动作一

使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持健腹轮在身前，准备就绪后将健腹轮放在身前地面，双手抓住把手往前推出到极限，停顿三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作。

动作要点：5个一组，刚开始可以做四组，慢慢往上加。锻炼过程中要配合呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有意识地收缩腹部肌肉。

练腹肌锻炼动作二

1.  起始站姿，双脚略分开，可以比肩略宽，弯腰着地，双手握住健腹轮手柄，核心收紧。

2 、保持双脚位置不动，腹肌发力，向前滚动健腹轮，至身体伸直并接近地面，坚持2-3秒。

3 、腹肌发力收缩，缓慢拉回健腹轮至初始位置，重复。

动作要点

1. 动作过程中，保持腹肌紧绷，不要撅臀塌腰，以免腰部参与过多容易扭伤;

2. 动作过程中，主要以腹肌发力为主，手臂不要过多发力。

健腹轮其他锻炼动作

上面两种健腹轮锻炼方式是对练腹肌效果最好的，同时还可以辅以其他锻炼方法来加强效果。

1. 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2. 坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

3. 坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。