1. 跑步前进行热身。在跑步之前一定要记得做充分的热身运动,如原地高抬腿、扭动踝关节等拉伸动作,让脚踝部位关节韧带等能活动开来。
2. 穿合适的跑鞋。跑步时要选择穿正确的跑鞋,像皮鞋、拖鞋、高跟鞋这种不要在跑步时穿,而且要尽量选择软硬适中的跑鞋,能减轻对脚部的冲击。
3. 选择合适的跑步场地。尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步,也是会加重对脚部关节的冲击,导致出现关节韧带的疼痛的。
4. 控制运动强度。跑步过程中不仅要注意跑姿的正确性,还有控制好跑步的运动强度,以免因运动过度而出现运动损伤。要根据自身的实际情况,来循序渐进的增加跑步运动量,而不是盲目的去增加。
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