练腹肌前要减脂的话,主要就是需要把腹部多余脂肪给减去,可以通过一些有效的运动来达到目的。
慢跑
一般来说,有氧运动是具有很好的减肥作用的,而慢跑则是有氧运动中的典型代表。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪,自然也能减去腹部赘肉。
可以每天进行30-40分钟的慢跑,一周慢跑3-5次,这样就能很好的达到减肥效果了。
空中蹬单车
躺在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,双手打开。将腿抬起,缓慢的进行蹬单车的动作。抬起上体,用右肘关节触碰左膝,下背部不能离地,呼气抬起上身,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
卷腹
仰卧在地板或坐垫上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双脚平放在地上并屈膝,下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。每天做3-5分钟
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