每次锻炼不少于30分钟

划船器运动想要收到锻炼效果，就需要保证每次锻炼时间至少有30分钟。

在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组。

每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。

这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。