掌心向前正握单杠,身体自然的悬垂,两腿并拢,上身保持正直,手肘不要弯曲。
不可晃动借力。
以腹肌之力直腿上举,尽量使双腿平行地面或超过平行。
到达“顶峰收缩”位时,稍微停顿一两秒。
然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。
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