做负重双杠锻炼时,准备好两个重量训练长凳,将手放在一个长凳上,交叉姿势的脚放在另一个凳上,大腿和屁股是在两个凳子中间的,在腿上加上负重。
保持背部的挺直,降低手臂,让躯干和臀部降下来,弯曲手肘来使得自己降低,让肘部和肩膀在一个平面上,笔直指向后方。
伸直手臂,向后抬起自己的身体,一共做3组,每组做10个左右。
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