站式扭腰
站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法,具体的使用方法是:
1. 站在扭腰器的转盘上,双脚大约与肩同宽,双手握住扶手,上身略向前并保持平稳。
2. 收缩腰腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使得腰部、下肢左右转动。
3. 注意在转腰时,上身要始终保持正直,小腹部也要尽可能的绷紧。
坐式扭腰
坐式扭腰顾名思义是坐在扭腰器的转盘上,双手握住扶手,向左右反复的做转腰运动。注意在转腰时,上身也是需要保持直立的。
半蹲扭腰
使用扭腰器时,在站式扭腰的姿势的基础上,腿呈半蹲姿势,双手扶住扶手,左右扭动身体。这样能帮助加速腿部血液循环。比较适合较少锻炼的办公室人员。
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