1. 夜跑前的热身运动是不能缺少的,一方面热身能够帮助提高肌肉温度,预防运动伤害,使得肌肉、韧带、关节等部位更快的投入到运动状态,另一方面夜跑的环境相对来说更容易发生像崴脚这样的情况的,热身能帮助减少这样的损伤出现的几率。
2. 夜跑前进行热身的时间一般10-15分钟即可,冬季热身时间可稍微长一些,在20分钟左右,夏季则是10分钟左右即可。热身运动以全身发热,微微出汗为宜,是不宜太过剧烈的。
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