取一根弹力皮筋,绑在柱子或重型家具的腿上,一端绷在一只脚的脚踝处。
面向柱子站立,让皮筋处于绷紧状态,缓慢地将腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感觉轻微发热,再慢慢放下,如此反复。
注意:在抬腿时,移动的应该是腿部,而不是臀部。
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