爬楼梯之前为了不拉伤肌肉,最好做一些转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动。
首先把身体的力量集中在腿部,最好一次向上迈两个阶梯,双手保持弯曲的姿势,身体最好向前倾一点,跨步的时候手臂也要随着身体来回的摆动,保持轻快的步伐,以免使关节和韧带受到伤害,同时呼吸要匀速,一直爬五层楼梯。
每天可以间断性地爬3次楼梯,每次最好爬15分钟,每周爬楼梯的次数不要低于3次,减肥的效果会更好。
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