练习方法:练习者仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢向前伸直,双臂放于身体两侧,弯曲双膝,双臂抱住双膝,双手十指交扣,弯曲双肘,让两膝尽量靠近腹部,然后依靠腹部和背部力量,不断在垫子上前后滚动,滚动10次左右,缓慢松开双手,放下双腿,仰卧放松。
功效:这个动作可以充分按摩腰背部,有助于缓解,消除腰背部的疼痛感,并且还能消除疲劳,放松身心,缓解紧张与压力。
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