上伸腿式-消除便秘

练习这个姿势对于胃胀气，胃部不适的人非常有益，同时可以增强腰背部力量，补养强壮腹部器官，刺激旺盛消化过程，有效消除便秘。

练习方法：练习者仰卧于瑜伽垫上，吸气，两臂向上平举，自然伸直，呼气，慢慢抬起双腿，与地面呈30°角，正常呼吸，保持20秒钟，呼气，再抬起双腿，与地面呈45°角，正常呼吸，保持40秒钟。呼气，再抬起双脚，与地面垂直，正常呼吸，保持40秒，呼气，将两腿慢慢放回到地面，放松休息。