功效:练习这个姿势能使脊柱得到扭转和伸展,增强脊柱韧性和弹性,有效纠正驼背,使背部曲线挺拔优美,并且能消除背部赘肉。
练习方法:练习者坐在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,弯曲右腿放于左膝处,调整呼吸,上身向右扭转;左手伸于右膝外侧,握住右脚脚踝,右手放于臀部后方,深深吸气,呼气时脊柱和头部向后方转动,眼睛看向身体后方,保持此姿势20-30秒,慢慢放松左腿,换右腿继续练习,动作完成后注意放松全身。
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