卧十字式-清洁肠道

练习这个姿势的时候可以按摩，挤压腹部内的器官，有助于促进消化功能，清洁肠道，从而消除便秘。同时还能活跃中枢神经，保持情绪稳定。

练习方式：练习者仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双臂向身体两侧伸直，掌心贴在垫子上，吸气，缓缓将双腿抬高与地面呈90°，眼睛注视双脚;呼气，慢慢将双腿向身体右侧落下，脚尖靠近右手，脸部转向左侧，双肩和双臂紧贴垫子。吸气，双腿抬起恢复中位，再慢慢向身体左侧落下，脚尖靠近左手，脸转向右侧;下半身恢复正中位置，两腿弯曲到腹部，双手环抱住膝盖，头向上抬，贴近膝盖，彻底按压腹部器官，促进消化，慢慢消除便秘。