蛇伸展式练习

这个姿势有助于促进血液循环，加快大腿，臀部脂肪的燃烧，同时对背部神经和肌肉也有益，可以缓解腰部疼痛，疲劳感。

练习方式：练习者取俯卧只是，下颌触地，双手十指在背后交叉，双腿并拢，脚背贴地，抬起胸部，吸气，收缩背部和臀部肌肉，尽量将胸膛从地面太高，保持双手背后相握的姿势，呼气，慢慢降低胸部，直到下巴贴地。