三角转动伸展式练习

练习三角转动伸展式练习能加强大腿，小腿的肌肉以及筋腱练习，还能增加脊柱下部血液循环，使脊柱，腰部和背部肌肉也得到很好的锻炼。

练习方法：呈站立姿势，两腿伸直，两脚大幅度分开，脚尖微微外分，两臂向两侧平伸，与地面平行，站成基本三角式，呼气，右脚向右转90°，左脚不变，上身同样右转90°，并慢前屈，在弯腰过程中保持两臂与地面平行，左手掌放在右脚外侧，右手臂向上伸直，与地面垂直，目视右手指尖，保持该动作30秒后换另一侧身体做同样的练习。