长跑时如何保护脚

1.尽量选择较松软的场地，不要在坚硬的地面上跑步。

2.选择合适的鞋袜，不要穿硬底鞋子，最好选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋做跑鞋。

3.跑步的时候携带不要系的太紧，否则有碍于脚部血液循环。

4.平时多用热水泡脚，以减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带弹性和伸展度，也可以防止发生运动损伤。

5.跑步的姿势要科学合理，应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力，脚的后蹬要舒展，落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。