严格控制冬泳时间

冬泳时间长短应该根据水温和冬泳者对寒冷的耐受能力而定，一般情况，在13°c-15°c的水中，冬泳时间应在15分钟左右，水温在8°c-10°c时，冬泳时间不应超过10分钟。

锻炼有素，身体对寒冷的耐受力较强者，可以适当延长冬泳时间;反之，缺乏锻炼和对寒冷耐受力较差的人群，因缩短冬泳时间。

在游泳过程中，如果发现出现了寒颤反应和皮肤青紫现象时，应立即停止游泳。