冬泳后怎么样快速升温

第一步：擦干身体穿上衣服

在冬天结束游泳之后，上岸的第一件事就是要在背风的地方用干毛巾擦干身体，避免附在身上的水分蒸发带走热量，然后穿上保暖的衣服，防止空气对流使得体内的热身继续流失，这样做能很好的让身体升温。

第二步：进行跑跳等整理活动

穿上衣服之后，可以进入不冷的房间或场地，进行慢跑、原地跳动，拉伸、快走等运动，时间在5-10分钟左右，能帮助身体的恢复，缓解游泳时的疲劳，还可以帮助加速机体产热过程，使得身体温度尽快恢复正常。

第三步：喝温热的糖水

在冬泳后10-15分钟，可以适量喝些温热的糖水或是温盐水，能帮助补充水分和能量，对于身体恢复温度也有效果。

第四步：吃东西补充能量

冬泳后休息20-30分钟，可以补充富含维生素、碳水化合物、蛋白质等食物，像香蕉、牛奶、燕麦、杂粮面包等，补充能量，帮助身体恢复。