猫咪变形姿势瑜伽能够收紧臀部肌肉,使得臀部处于紧绷状态;而且在帮助腰部肌肉出现弹性,在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。
1. 两手与肩同宽、手心向下撑在地上,盆骨打开,膝盖展开跪在地面。
2. 左脚往后伸展,左脚尖触地。
3. 呼气的同时,头向上抬起,右腿向后上方伸展。
注意:向上提起的腿不要向两边展开,要往正后方提起,这样才能让紧张感传达到臀部;支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭,万一两个肩膀不能保持平行,脊椎会受到影响。
4.呼气的同时,提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置,然后最大限度地拉伸臀部,膝盖尽量贴紧胸部。反复进行这个动作5次以上,再换另一条腿进行。
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