三角伸展式
1. 山式站立，深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
2. 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。
3. 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
4. 保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。
5. 现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。
6. 呼气，跳回到山式。
功效：可以帮助减去腰腹两侧多余的脂肪。
蝗虫式
1. 身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头，下巴贴地。
2. 呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
3. 用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。
4. 保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
5. 放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。
功效：这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。
盘坐伸展式
1. 盘坐伸展式先以莲花坐盘坐，将身体的能量聚集在骨盆区域。
2. 再由手臂带动身体向一侧伸展、下压，从而激发人体内部的潜能从尾骨处直通大脑。
3. 身体向侧面下压时呼气，还原时吸气。
功效：能够消除疲劳，强健心脏和腹部器官。
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