后弯体式没有用腹部力量
瑜伽中的每一个后弯体式的关键就是锻炼核心肌群的力量,常见的后弯体式腹部力量支撑是很重要的,如果本身的腹部力量不足或是根本没有用腹部力量,腰部就会受到很大压力,负荷过重所以会产生疼痛。
练习强度过大
一些人为什么追求更好的效果,会天天练习瑜伽,甚至是一天练几次,而过度练习会超出身体负荷,容易导致腰肌劳损产生疼痛。
不注意腰椎的伸展
瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的,后弯中70%的体式都发生在腰椎上,所以如果不注意腰椎的伸展,很容易造成腰椎压力过大,引起疼痛。
臀部肌肉紧张
练习后弯体式时,臀部肌肉的紧张,会造成腰椎压力增大,这主要是由臀大肌的生理构造决定的,臀大肌的收缩会造成大腿骨外旋,从而挤压骶骨和尾骨。所以大家在做后弯体式时,一定要注意放松臀部肌肉。
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