延缓衰老的瑜伽动作

轮式

轮式能加速血液回流至脑部，令人思维清晰，帮助延缓脑部衰老，还能按摩腹部内脏器官，帮助解决便秘、胀气、腰酸背痛等不适。

动作要领：

1. 仰卧，屈膝，双脚打开，略宽于肩，手掌放在头部两侧，掌心贴地，指尖指向肩部。

2. 吸气，把腰向正上方抬高，头顶着地，用手臂、头部和双脚支撑身体。

3. 调整呼吸，伸直手臂，腰抬得更高，目视地板，把脚尽量移近头，保持该动作5次呼吸，可以踮起脚尖。

单腿站立前屈式

练习单腿站立前屈式能加速血液回流，增加脑部含氧量，从而滋养面部，延缓衰老。

动作要领：

1. 山式站立，双腿伸直，挺直腰背，双手自然放在身体的两侧。

2. 弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，右脚脚心朝外，将身体的重心放在左腿上，左脚掌紧紧抓住地面，保持身体平衡。

3. 双腿姿势不变，双臂向头顶上方伸展，双手在头顶合十。

4. 吸气，以腰腹部为轴点，双臂带动上半身向前向下弯曲折叠至个人极限，双手撑住地面，保持姿势30秒。

5. 缓慢抬起上半身，松开右脚休息片刻，再换另一侧腿重复动作，保持姿势30秒。

6. 再次抬起上半身，放松双脚，双手放在腰上，轻轻按摩腰间肌肉，调整呼吸，休息。

铲斗式

练习这个体式能加速血液回流至头部，增加脑部的供氧量，加快脸部代谢，消除脸部浮肿，还能扩展肩背部，滋养脊柱神经，刺激腹内器官，使人保持活力。

动作要领：

1. 山式站立，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。

2. 双脚分开约两肩宽，两臂向上伸直，挺直脊背。

3. 吸气，以腰部为轴，上半身迅速地向前向下弯曲，然后双臂带动上半身在两腿间像铲斗车掘土一样前后摆动，至少摆动10次。

4. 呼气，手臂摆动时一定要带动上半身运动，将下背部、中背部、上背部、颈部和头部依次向上抬起。