以下是俯卧撑难度逐渐增加的做法,增加难度的时机仍是连续做10个以上之时。
1.手放在30-60cm高的箱子上练习。
2.做双膝跪地俯卧撑
3.做标准俯卧撑。
4.脚放在30-60cm高的箱子上练习。
5.在以上基础上穿上负重背心或者其他负重物进行练习。
俯卧撑手的位置越低,脚的位置越低,所需要撑起的体重就越重,训练者可以根据自身需求调整箱子高度,但是脚的高度不宜太高,以免不好控制身体平衡导致在运动中摔倒。
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