负重俯卧撑和卧推每天练几组

负重俯卧撑和卧推每周做3天，一天做3-8组，每组8到15个，组间休息1分钟内。

负重俯卧撑或卧推不需要天天做，这样才能让肌肉得到休息，在休息阶段增长肌肉。