一般进行哑铃飞鸟的训练者,主要是以增长肌肉体积为主,那么此时哑铃的重量应该以:该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。
也就是说,如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟,做多能连续做6-12次,那么你就选择5kg的哑铃。
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