向后上方推举

杠铃下落最低点在胸口乳头稍下，最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起。

很多人在卧推时手臂是“直上直下”，与身体成垂直运动，这样的动作对肱三头肌和肘关节都有很大的压力，但是对胸肌却没有什么过多的刺激。