想要治疗子宫下垂,建议可以进行下面这些运动:
仰卧起坐
仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐,对锻炼腹肌,增强腹肌力量效果显著,尤其是锻炼了腹肌和韧带力量,从而更好的保护腹腔中的脏器,对于预防子宫下垂是有帮助的。
1. 仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽,脚部平放在地上。
2. 身体完全与地面贴合。屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。
缩肛运动
用盆底肌肉收缩法将肛门向上收缩,就如同大便完了收缩肛门那样。每天做数次,每次收缩10-20下。
抬臀运动
平卧床上,两脚踏起,两手臂平放在身体两侧,然后用腰部力量将臀部抬高与放下,每天2次,每次20下左右,并逐步增加次数。
虎式瑜伽
可以纠正女性子宫下垂,强壮生殖器官,是有益于产后妇女的最佳姿势。
1. 双脚膝盖贴地,双膝分开同肩宽,脚尖点地,手臂伸直,与地面垂直,掌心贴地,指尖向前I背部与地面平行,眼睛注视前方。尽量贴向鼻尖,双脚脚背绷直,调息5—10次。
2. 吸气,腰部--节一节向下压低,右腿伸直向后伸展,头部枱起后仰,两眼凝视上方,调息5—10次。重复练习第二、三步骤敬,再换左腿重复这个练习。
3. 收回,放松,臀部落于脚后跟处,双臂前伸,额头贴地,调息。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]