选择好深蹲难度

深蹲难度对肌肉的锻炼效果尤为重要，选择好深蹲强度，可以让我们腿部不会那么粗壮。

在健美中，RM表示最大重复值，比如你在20kg杠铃负重的深蹲中，能连续做15个，那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM。

为了不粗腿，可以选择16RM以上的难度训练。也就是在该难度下，所能连续做的最高深蹲次数为16个以上。此时最能锻炼耐力和肌肉线条。

如果重量太大，难度为6-12RM，那么这是最容易增长肌肉体积的。如果是1-4RM，那么是最容易增长肌肉力量的。