想要小腿变细,那么最重要的就是减少脂肪!
减少脂肪的根本是:消耗热量>摄入热量。所以我们想要瘦小腿,最主要有三个部分:运动消耗热量、提升基础代谢(提升日常身体消耗热量)、控制饮食(减少摄入热量)。
运动消耗热量
运动中消耗热量最多最好的方法就是有氧运动,或者HIIT训练。有氧运动可以连续长时间的进行,甚至1个小时更多都没有问题,所以消耗的热量总量非常多。一般有氧训练需要进行30分钟以上才能起到良好的减脂效果。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。
提升基础代谢
提升基础代谢的方法是增强肌力,所用的方具体方法是进行力量训练,增长肌肉。虽然力量训练属于无氧运动,持续时间短,消耗热量低,但是它可以增强肌肉,从而是我们身体在平时需要消耗更多的热量来维持身体运动,也就增加了热量的消耗。力量训练有很多,深蹲、卧推、硬拉都是可以的,还可以根据你想锻炼的身体部位来进行选择。
控制饮食
1.少吃一点,每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满,吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性的继续吃。
2.每餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
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