正确呼吸
初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次,熟练后则跳四下呼吸一次,速度快时可跳六下呼吸一次,呼吸配合手脚的规律进行。呼吸节奏要平稳,不要乱。
充分热身
跳绳去充分热身,让身体微微发热,心跳加快,呼吸也慢慢变快后,再进入跳绳训练。这样可以让身体逐渐进入运动状态,而不会那么突兀。
训练温度适合
训练场地温度不宜过冷,冬天室外温度过冷时要在室内进行,否则可以取消当天的训练计划。
饭后运动时间
轻强度跳绳安排在正餐半小时后,中等强度跳绳安排在正餐一小时后,高强度跳绳安排在正餐两小时后。
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