因大腿小腿肌肉太发达而感到困扰的一般是女性,虽然女性一般很难练出肌肉,但是如果感觉肌肉多而腿粗,也是有方法处理的。
长时间有氧训练
有氧训练消耗脂肪的同时,也会也会消耗蛋白质。而时间越长,蛋白质供能比例越多。所以一般人们不会进行60分钟以上的有氧运动,以防止肌肉流失,而如果感觉腿粗,则可用此方法。
减少热量摄入
肌肉的增长不会凭空而来,他需要足够的热量来合成。在饮食中,我们可以减少热量摄入,少吃一点,只吃七分饱。并且每餐中多事水果蔬菜,少吃高脂肪高热量食物比如肥肉、奶油、巧克力等。
减少蛋白质摄入
肌肉中蛋白质的合成需要很多外来蛋白质的摄入。我们可以在餐食中减少蛋白质食物量,比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等少吃一些。这样可以让肌肉合成受阻。
腿部拉伸
无论是有氧训练还是无氧训练,在训练后都要进行腿部的拉伸,帮助拉长腿部线条,让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。
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