跳绳腿粗一般是考虑腿部肌肉的增长导致,因此可以通过三个方面来防止腿部变粗:
速度不要太快
跳绳和跑步一样,如果速度太快,就会变成爆发力训练,腿部肌肉因此容易增长,造成腿部肌肉发达而增粗。因此,跳绳时速度不要太快,一般控制在该速度时心率在140-160之间。
饮食需要控制
热量和能量是守恒的,增肌是增长过程,需要足够多的热量很蛋白质摄入才能进行。因为我们要控制热量和蛋白质的摄入,不要吃得太多,也不要吃高热量高脂肪的食物,少吃高蛋白食物,这样肌肉就会难以增长。
跳绳后进行拉伸
跳绳后及时的进行拉伸,可以帮助拉伸肌肉线条,也能缓解肌肉的僵硬发胀,让肌肉更具弹性。
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