高血压爬山的正确做法

选择合适的爬山地址

高血压人群爬山的话，要选择合适的爬山地址，不宜爬过于陡峭、耗费过多体力的山峰，爬以平缓的坡度为主的山最好。

做好热身运动

按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。

爬山时注意节省体力

爬山中一是要注意省力，上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力，不要低头弯腰，同时注意补充水分，特别是在爬山前可以10分钟可以喝500毫升的水。

保持呼吸节奏

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜，不要打乱呼吸节奏。

控制运动强度

高血压爬山强度不宜过大，步幅要小，速度要慢，一般爬山的时间不宜超过1小时。

做好整理活动

下山后不能突然停下来，而是要做整理和放松运动，否则血液回流就会有障碍，会导致身体的不适。