每天跑十公里减肥的正确方法有哪些？

做充分的热身

在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。

用慢跑的形式

想要通过跑步减肥，最好的形式就是慢跑，快跑消耗的多是糖原，而慢跑消耗的则是脂肪。

一次时间不要少于20分钟

有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪，因此不管是将十公里一次性跑完还是拆分几次来跑，每次持续时间都不要少于20分钟。

用正确的姿势跑

错误的跑步姿势不仅没有减肥效果，可能还会对身体造成伤害，所以一定要用正确的跑姿来进行。

身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

选择最佳时间跑步

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的

一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

长期坚持

减肥不是跑个一两次就能实现的，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

跑完记得做整理活动

跑完步的整理活动和跑前的热身一样重要，可以做一些拉伸动作，特别是腿部，能帮助放松和身体的恢复。

配合饮食、睡眠

在每天跑十公里的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。