初学者几天做一次

有时间的话，最好能三天做一次。时间不充分，也应该要一周一次。

三天做一次，是因为背部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息恢复时间。锻炼的时候肌肉是不会增强的，只会刺激破坏，而肌肉的增长只发生在休息阶段。因此，要保证足够的休息时间。

同时，肌肉是用进废退的。如果太久不锻炼，身体就会认为不需要那么多的肌肉，自然会萎缩变小。即使没有马上变小，训练相隔太久，也会影响下次的训练效果，并且为了养成习惯，所以至少也要一周做一次。