蛙泳滑行和出水

训练目的：

体会水中滑行，学习蛙泳长划臂技术。

训练方法：

预备姿势是两脚触壁后立即用力蹬离池壁，身体伸展，手腿并拢，呈流线型侧卧蹬出。

动作要点：

蹬离后，边滑行边转为俯卧，当滑行速度下降接近游速时，开始两手长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

练习重点：

水下的滑行与长划臂衔接的时机。

练习难点：

蹬离后需保持流线型，并进行一次长划臂动作。