池壁边团身训练

训练目的：

体会屈臂后迅速屈髋、屈膝团身动作。

训练方法：

预备姿势是俯卧水中，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，眼睛看池底。

动作要点：

用力拉池边，借力屈髋、屈膝，使脚接近池壁。在触壁前最后一次打腿或蹬腿动作应有力，这次腿部动作产生冲量在蹬离池壁时起反弹作用，有助于身体更快地蹬离池壁。

练习重点：

借助手臂的拉力，加快接近池壁的速度。

练习难点：

转动后仍保持团身，不要过早的使头后仰和屈髋、伸膝。