瑞士球仰卧后抬腿

组数：2·每组：15·休息：30秒

A.把你的臀部和腹部放在一个稳定的球上。伸直你的腿，双腿与臀部宽度保持一致，分开蹬在地板上。伸展你的手臂与你的肩膀。

B.抬起你的右腿离地板几英寸，同时将手臂伸到尽可能远的地方，然后回正，换左腿。

锻炼部位：腰部和臀部。