科学选择重量

胸肌训练中，我们一般采用8-12RM的重量来进行分组训练，每个动作8-12次，这样主要是刺激肌肉的纬度增长。也就是把肌肉练大块。

在突破瓶颈期的时候，可以挑战一下大重量，增加肌肉力量。

在负重训练原则：

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长。

6-12RM，主要刺激肌肉维度增长。

12RM以上的轻重量，主要是曾加肌肉的耐力。