跑后24小时

在完赛后，每隔15~20分钟，做抬腿的动作，让累积在脚部末梢的血液可以通过地心引力的帮助来加速循环，帮助代谢血液不好的物质，并且加上冰敷，减缓脚的肿胀与延迟性疼痛。在饮食部分更要完整的补充蛋白质、碳水化合物、电解质以及水分。

在食物的选择上可以选择有丰富Omega3的野生鲑鱼以及亚麻籽。

具有抗氧化能力的莓果类。

可以快速消化的碳水化合物与蛋白质的脱脂牛奶或是希腊酸奶。

具有丰富蛋白质的鸡肉以及蒸过的毛豆。

富含钾的香蕉以及可以对抗自由基、帮助修复以及减缓发炎症状的胡椒都是很好的食材。