首先,你要挑选一条相对平坦的道路,并能保证有良好的灯光设施,人员也要相对稀少。
可能很多人都已经有一段的锻炼经历了,但是效果一直不明显,那是因为你骑车的时候时快时慢,无法保证匀速行驶,对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的,每天你至少要骑行20公里,女生可以相对减少运动量,随后根据你的效果和体力增加运动量。
根据骑行里数来选定何时休息,一般在骑行10公里左右休息,休息时间控制在5-10分钟,在休息的过程程中一定不要坐下,只要慢慢的在附近行走就好,喝水时一定要注意不要大口喝水,适当的喝几小口就行。
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