骑行减肥注意什么

首先,要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。我想想,的确是,每次都是拼命蹬车,哪里还想什么细节问题。教练说,要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

第二,骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时,身体都趴在那里,很是“专业”,这样的姿势却被教练“痛批”.教练说,那是比赛,是为了获得加速度,而你是为了塑形。骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。

最后,每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,超过60分钟也不好。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。