静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。整理活动可以促进血液循环,而且还可以让你的肌肉得到很好的放松。
温水浸泡
在30~40度的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
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